食堂承包商提示如何搭配早餐

发布时间:2021-08-14 10:20:00

俗话说:“一年之计在于春,一天之计在于晨”,也许你早上上班前花一个小时梳妆打扮,再花半个小时安排一天的日程,却省不出10分钟吃早饭?其实,无论是学生还是上班族,如果没有足够的精力,“机器”都会在疲劳中运转。

俗话说:“一年之计在于春,一天之计在于晨”,也许你早上上班前花一个小时梳妆打扮,再花半个小时安排一天的日程,却省不出10分钟吃早饭?其实,无论是学生还是上班族,如果没有足够的精力,“机器”都会在疲劳中运转。

此外,如果长时间不吃早餐,会在不知不觉中陷入“根本原因”:胆囊是胆汁储存的地方。进食后,胆囊开始收缩,胆汁排入肠道帮助消化食物;如果不吃早餐,胆囊就不会收缩,胆汁已经储存在胆囊里,时间久了就会患胆结石。因此,我们必须吃早餐,吃得健康。那么,你早餐吃什么?我们总结了五种早餐,请逐一点评。

这是努力保持苗条的年轻白领女性的偏好。这类早餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁和蔬菜沙拉。这种食物既能提供维生素又能提供膳食纤维。不过,无论怎么搭配,这样的早餐都是不合理的,因为它缺乏足够的能量和蛋白质来满足身体“跑”的需要,这会长期损害健康,所以不建议食用。

最后,记者为她介绍了早餐。她笑着说:“因为我不能忍受牛奶,所以我每天喝半杯牛奶、半杯咖啡、一片全麦面包、一片火腿或奶酪。”

这是大多数上班族的选择。它既方便又省时,而且基本上是沉稳的。其中面包建议选择全麦面包,这样摄入更多的纤维,既能降血脂,又能通便。如果你不到一个早上就饿了,可以在面包里加入生菜、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶里加一点糖。

“很多人问我牛奶是加热喝还是冷却喝比较好。其实,最主要的区别是品位,这与个人的喜好和习惯有关。加热后,只有一小部分水溶性维生素被破坏,因此从营养学角度看,效果甚微

三明治+汉堡包,脂肪过多

在这个早餐中,煎饼和油条属于主食,豆浆是植物蛋白,所以有碳水化合物和蛋白质的食物,基本可以满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都是油炸食品,虽然吃后饱腹感会比较明显,但热量较高,胖人不建议食用。标准体形的人一周应该尽量不要超过三次。同时,豆浆中不要加太多糖。另外,豆浆水分丰富,蛋白质含量低,所以不妨加个鸡蛋或者用豆腐代替豆浆,这样蛋白质含量基本就足够了。

粥是一种半流质食物,容易消化吸收,老年人比较喜欢。在各种粥中,腊八粥是,几种五谷杂粮混在一起煮,非常方便。更重要的是,几种谷物可以“取长补短”,提高粥的营养价值。

不过,这早餐里没有蛋白质食物。建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意钙的摄入。如果你对牛奶不耐受,你可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末来添加蛋白质。